Акне – болезнь, которую человек может лечить годами. Прыщи могут подрывать самооценку, провоцировать тревожность, изоляцию и даже депрессию. CityDog.io узнал у психологини, как кожа транслирует наши внутренние состояния и что с этим делать.
– Акне у меня лет с тринадцати. Даже не помню точно, когда все началось, просто в какой-то момент я перестала быть ребенком с ангельским личиком и идеально чистой кожей. Однажды я проснулась и увидела в зеркале «монстра» с красными, воспаленными прыщами на лице.
До сих пор помню, как ко мне подошла одноклассница, мы тогда хорошо общались, и с совершенно искренним удивлением выдала: «Ого, я никогда не видела такого прыщавого лица». Я сделала вид, что это смешно, пошутила в ответ, как будто мне все равно. Потом пришла домой и проревела весь вечер.
Через пару дней сбегала в магазин и купила свою первую в жизни пудру. С тех пор несколько лет тайком красилась, прячась от мамы, потому что она запрещала мне пользоваться косметикой.
С четырнадцати до примерно шестнадцати лет у меня почти нет фотографий. Я не хотела, чтобы хоть где-то оставались доказательства того, как я выглядела. Чувствовала себя ужасно некрасивой, будто не имела права быть частью воспоминаний.
Тогда еще задумалась: раз я не могу привлекать людей внешностью, значит, должна быть интересной. Интересной настолько, чтобы со мной хотели общаться не из-за лица, а из-за того, какая я. Я училась шутить, собирала истории, становилась все более открытой и живой. Хотела, чтобы никто даже не подумал обидеть меня, наоборот, чтобы все хотели дружить.
Сейчас у меня более-менее чистая кожа. И у меня все в порядке с самооценкой, я красива, у меня нет проблем с ухажерами, которые закидывают меня комплиментами. Но стоит сильно понервничать – и все возвращается. Буквально недавно из-за проблем с документами переживала весь вечер, наутро проснулась, посмотрела на себя и заплакала. Все лицо покрылось красными воспалениями.
Такие моменты особенно бесят, потому что я становлюсь одержимой своей кожей. Не могу сосредоточиться, не могу работать, каждые 15–20 минут бегаю к зеркалу проверять: не стало ли хуже?
Еще, когда появляются высыпания, стараюсь отменить встречи. Не потому что лень или нет настроения, просто я не могу быть собой и не могу расслабиться. Да, я могу замазать всё тональником, но мне все равно будет казаться, что люди видят только мои прыщи. Если все-таки приходится с кем-то встретиться, я прячу лицо за волосами, стараюсь повернуться к человеку той стороной, где кожа чище.
Чтобы кожа меньше воспалялась, пытаюсь не сильно волноваться по пустякам. Хотя получается, конечно, не всегда.
Иллюстративное фото. Фото: Kelly Sikkema.
– Проблемная кожа часто снижает самооценку: человек начинает чувствовать себя непривлекательным, испытывает стыд и неуверенность. Если акне долго не проходит или оставляет после себя рубцы, это может вызывать тревожность и даже депрессию.
Многие начинают избегать общения, отказываются от встреч с друзьями, не хотят фотографироваться, боятся публичных выступлений. Кажется, что окружающие постоянно смотрят на кожу и осуждают внешний вид. Со временем это может привести к социальной замкнутости.
Отдельно стоит упомянуть дисморфофобию – болезненную фиксацию на внешнем «дефекте». Даже когда кожа уже почти очистилась, человек продолжает видеть в себе проблему: часами рассматривает себя в зеркале, сравнивает с другими, старается замаскировать лицо косметикой, часто дотрагивается до кожи, что в итоге может только усугубить состояние.
Акне может быть особенно травматичным в подростковом возрасте? Как это влияет на взросление?
– Подростковый возраст – период кризиса идентичности. В это время человек ищет ответы на важные вопросы: кто я, какой я и какое мое место в этом мире? Формируется чувство собственного «я», появляются первые попытки отстоять независимость, определяются ценности, взгляды, роль в обществе. Все это сопровождается высокой чувствительностью к внешней оценке и постоянным сравнением себя с другими, особенно в соцсетях.
Акне в этот период становится не просто визуальным дефектом, а настоящей меткой, которая мешает подростку принять и полюбить себя. Это усиливает тревогу в момент, когда особенно важно нравиться сверстникам и чувствовать принадлежность к группе. Нередко появляются мысли: «Если я некрасивый (некрасивая), значит, со мной что-то не так», «Я не заслуживаю любви, близости и дружбы».
Кроме того, акне может стать поводом для буллинга. Обидные прозвища вроде «прыщавый» оставляют след надолго и могут подорвать уверенность в себе на годы вперед.
Акне также может тормозить сексуальное развитие: появляется страх близости, стыд за свое тело, избегание отношений. Все это делает процесс взросления более болезненным и запутанным, а психологические последствия могут сохраняться даже тогда, когда кожа уже давно очистилась.
Иллюстративное фото. Фото: Matthew Tkocz.
– Акне действительно может иметь психосоматический компонент, особенно если человек живет в хроническом стрессе или постоянно подавляет свои эмоции. Но важно помнить: не любые проблемы с кожей – психосоматика. Гормональные изменения, генетика, тип кожи, уход тоже играют важную роль.
Когда мы говорим о психосоматике, речь идет о том, как психика может влиять на тело. Например, стресс запускает в организме выброс кортизола – гормона, который усиливает работу сальных желез. В результате поры забиваются, и на коже появляются новые воспаления. Одновременно снижается иммунная защита, и бактерии на коже начинают активно размножаться. Поэтому обострение может возникнуть в период экзаменов, ссор, переутомления. Это закономерная реакция организма на перегрузку.
Еще один механизм – вытесненные эмоции. Когда человек не может позволить себе выразить гнев, раздражение или стыд, тело берет это на себя. Кожа становится «экраном», на котором проявляется внутренний конфликт. Особенно часто это возникает у людей с перфекционизмом, высоким уровнем тревожности и низкой самооценкой. Например, установка «я должен быть идеальным» создает постоянное напряжение, и кожа реагирует на это первой.
– Признаками могут быть:
– Отдельная история – конфликт самооценки. Он возникает, когда реальное «я» сильно отличается от идеального образа, который человек хотел бы воплощать. Например: «У меня прыщи, я некрасив (некрасива)» против «Я должен (должна) иметь чистую кожу, чтобы быть достойным (достойной) любви и уважения». Чем больше этот разрыв, тем сильнее стыд, самокритика и эмоциональное напряжение.
В таких случаях человек может «привязать» свою ценность к одному параметру, например к внешности. Если кожа неидеальна, появляется ощущение: «Я целиком плох (плоха)». Начинается самонаказание, попытки объяснить ситуацию собственной виной: «Это из-за меня», «Я плохо ухаживаю за собой», «Я ем не то».
В некоторых случаях это даже проявляется в разрушительном поведении: человек продолжает выдавливать прыщи, зная, что это только усугубит ситуацию, – как будто подсознательно подтверждает свою «недостаточность».
Иллюстративное фото. Фото: Dingzeyu Li.
– Важно работать как с эмоциональным состоянием, так и с восприятием себя.
Во-первых, поможет работа с мыслями. Мы часто неосознанно запускаем негативные установки: «Все видят мои прыщи», «Они думают, что я неряха». Это усиливает тревогу. Замените такие мысли на более реалистичные и поддерживающие, например: «Многие сталкиваются с акне, и это не делает меня хуже».
Во-вторых, стоит обратить внимание на практики, которые помогают снизить уровень стресса. Одна из эффективных техник – дыхание по схеме 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох на 8. Такая практика активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, и помогает снизить уровень кортизола – гормона стресса. Также хорошо работают медитации.
Физическая активность тоже играет большую роль. Даже простая прогулка или 15–20 минут движения в день позволяют организму «переработать» стрессовые гормоны и мягко сбалансировать эмоциональное состояние. Это особенно важно в периоды обострений.
Еще один ключевой фактор – полноценный сон. Хронический недосып усиливает воспалительные процессы в организме, в том числе и на коже. Поэтому налаживание режима сна – это не про «просто отдохнуть», а про реальную помощь себе на уровне тела.
– Одна из самых доступных техник – «5 чувств», или метод 5-4-3-2-1. Нужно поочередно назвать 5 вещей, которые вы видите вокруг, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения от прикосновений (например, тепло чашки в руках), 2 запаха и 1 вкус. Это упражнение помогает заземлиться, переключить внимание с тревожных мыслей на реальность «здесь и сейчас» и немного отпустить напряжение.
Аффирмации тоже играют важную роль. Вместо привычных осуждающих мыслей вроде «У меня ужасная кожа» стоит осознанно заменять их на более поддерживающие: «Моя кожа восстанавливается», «Я забочусь о себе». Такие фразы со временем помогают изменить отношение к себе с враждебного на бережное и принимающее.
Хорошим инструментом также может стать дневник эмоций. В нем можно фиксировать моменты, когда происходят обострения, и отмечать, что случалось в жизни и какие чувства вы испытывали в это время. Такой подход помогает выявить эмоциональные триггеры, увидеть закономерности и научиться внимательнее относиться к своему состоянию – как психологическому, так и физическому.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Unsplash.com.
