Машинка закончила стирать вещи, а развешивать их совсем не хочется. В смартфоне копятся непрочитанные сообщения, а совместные планы с друзьями откладываются на следующие выходные. В рубрике «Пора к психологу» разбираемся, почему так происходит и связано ли это с патологическим избеганием требований.
ПИТ – патологическое избегание требований (Pathological Demand Avoidance), это синдром, при котором человек избегает любых задач, даже самых простых. Они могут касаться социальных, поведенческих и физических требований.
«При диагностике ПИТ должна работать целая команда врачей»
– Я ленюсь развесить вещи после стирки и буквально заставляю себя отвечать на сообщения в соцсетях. Почему так вообще происходит?
– Откладывание выполнения рутинных задач еще не является признаком патологического избегания обязанностей. Можно выделить четыре пункта, которые становятся причиной такого поведения.
Прокрастинация. Мозг выбирает форму защиты – избежать выполнения обязанностей, потому что в моменте это дает мгновенное облегчение.
Стресс. У некоторых людей на поставленные задачи возникает ответная реакция в виде сопротивления, поэтому человек откладывает дело.
Усталость. Возникает, когда нет ресурса и человек перегружен.
Особенности внимания. При нейроотличии, том же СДВГ, человек может просто забыть о какой-то задаче или упустить ее из внимания, особенно если ее выполнение не дает мгновенного вознаграждения.
Если откладывание дел проявляется в отдельных бытовых вещах и глобально не влияет на жизнь, то, вероятнее всего, причина кроется в перечисленных моментах. Однако в некоторых случаях это может быть симптомом депрессии – при ней люди откладывают бытовые дела просто потому, что у них нет ресурса на выполнение задач. Человек может прекрасно понимать, что ему нужно поесть, но при депрессии такие дела кажутся сверхзадачей.
– А что по поводу чувства лени?
– Сейчас принято считать, что лени нет, потому что за этим чувством всегда кроется причина: прокрастинация, недостаток мотивации, отсутствие интереса. Понятие «лень» часто использовали по отношению к детям, выросшим в советские и постсоветские времена. Вместо того чтобы разобраться, почему ребенок не убирает игрушки или не делает домашнее задание, использовали фразу «ты просто ленивый».
Фото: Matt Kirk, Unsplash.com.
– Можно ли говорить, что это – часть проявлений патологического избегания требований (ПИТ)? Или все-таки это разные вещи?
– ПИТ – симптом расстройства аутистического спектра. Авторка этого термина Элизабет Ньюсон (британская психологиня, которая занималась исследованиями детей с расстройством артистического спектра (РАС). – Ред.) классифицировала ПИТ как расстройство развития и выделила его как уникальный синдром именно в рамках аутистического спектра. Отмечу, что ПИТ пока мало изучен специалистами, исследований немного, и те, которые есть, достаточно низкого качества. Но в некоторых источниках встречается информация, что он возможен и у других нейроотличных людей, не только тех, у кого есть РАС. Например, тот же СДВГ. При этом ПИТ наблюдается у людей обоих полов в равных пропорциях – это значит, что у мужчин и женщин он встречается с одинаковой вероятностью.
Концепция Элизабет Ньюсон подразумевает, что люди с ПИТ могут проявлять реакцию «бей, беги, замри», когда сталкиваются с требованиями. В результате это приводит их к сверхэмоциональной реакции: люди могут избегать требований, даже когда хотят их выполнить. Это происходит, потому что мышление работает иначе. Избегая выполнения задач, люди пытаются защитить чувство своей автономии и контроля ситуации.
У детей это проявляется более ярко. Например, через повышенную агрессию, злость или тревогу. Также они могут придумывать отговорки, чтобы через фантазию оправдать свое бездействие: «Я – трактор, у него нет ручек, поэтому я не могу сложить игрушки».
У взрослых людей ПИТ может проявляться через пассивность, отстраненность, погружение в свои фантазии, отказ идти на переговоры или уклонение от темы, а в крайних случаях – агрессивность. Человек также может переключать внимание и придумывать отговорки.
– А как отличить ПИТ от той же прокрастинации или лени?
– Каждый человек время от времени сталкивается с избеганием требований или испытывает сопротивление – это абсолютно нормально. При патологическом избегании обязанностей это проявляется более интенсивно.
Но в любом случае очень важна хорошая диагностика. Если родитель видит, что ребенку слишком сложно интегрироваться в общество или он чрезмерно тревожный, тогда нужно отправляться к врачу. При диагностике должна работать целая команда врачей: педиатров, клинических психологов, психиатров, логопедов. При совместной работе они должны либо исключить, либо подтвердить расстройство.
– Можно ли облегчить состояние при ПИТ?
– Да, есть несколько вещей, которые хорошо помогают людям с ПИТ. Во-первых, это общее понимание их склонности к избеганию требований и факторов, которые провоцируют это избегание.
Можно частично снижать уровень задач: не надо просить человека выполнить всю работу, можно разбить задание на части или решить его вместе.
Важно отказаться от формулировок «ты должен», «обязательно выполни», «быстро сделай». Лучше использовать непрямой формат общения через просьбы или помощь.
Также желательно избегать стрессовых факторов. Например, люди с РАС избегают прямого зрительного контакта, прикосновений, конфронтационных поз – это важно учитывать.
– Как научиться не откладывать бытовые дела на потом?
– Нужно понять причину такого поведения и начать работать с ней. В таком случае может помочь психотерапия, которая выясняет глубинные причины прокрастинации.
Еще можно учиться ставить задачи таким образом, чтобы их было не миллион на один день: обязательно учитываем, что поставленная цель должна быть реалистичной и выполнимой. Ведь чем выше объем, тем ниже мотивация – поэтому крупные задачи можно дробить на те, что поменьше. Можно говорить себе: «Сегодня я сделал(а) два шага, завтра я сделаю еще два».
Не стыдим и не обвиняем себя за то, что откладываем дела на потом (особенно если у вас стоит диагноз «депрессия»), ведь стресс желательно нивелировать.
Также помогает осознанность – замечаем ситуации, при которых мы начинаем избегать выполнения задач или сопротивляемся. А после – берем ответственность за последствия своих действий.
Бывает, что человеку сложно именно начать выполнять задачу: в таком случае можно попробовать установить таймер. Например, я не буду тренироваться в зале час, а приду туда всего на 15 минут. У меня в спортзале висит надпись: «Самая плохая тренировка – та, на которую я не пришел» – думаю, это очень крутая фраза, которая помогает приступить к делу.
Я специально отыскала цитаты, которыми делились люди в интернете, – эти выражения помогают им не откладывать дела на потом. «Тебе не обязательно, если ты не хочешь» или «Вместо “ты должен” я спрашиваю себя: чего мне хочется или что я могу сделать?» Таким дружеским и понимающим образом мы фактически даем себе автономию, свободу – понимаем, что сами контролируем окружающую среду и свою жизнь.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
